Unna dig en massage

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Något som jag är dålig på att unna mig är ansiktsbehandlingar och massage. Men hur härligt är det inte när man väl tagit sig iväg och unnat sig en massage? Hur härligt som helst om ni frågar mig! Jag mår bra bara av tanken på massage. En gång om året borde det vara tvång på att ta sig iväg på massage tycker jag, eller vad säger ni?

Det finns ju många fördelar med att få massage, delvis så är det vårdande, har du ont i ryggen eller på annat ställe i kroppen så kommer massage att hjälpa. Så länge det inte beror på någon sjukdom eller brutet ben såklart 🙂 Massage är även bra för hälsan på så sätt att det är väldigt avslappnande. Lever du i en stressad vardag så kommer massagen att ge dig den lugna stund som du behöver!

Kostnadsfri bild av avkopplande, avslappning, behandling

Boka massage i sista minut

Jag tänkte tipsa om ett ställe som erbjuder klassisk massage i Stockholm, Sthlm Physique. Dom har mångårig erfarenhet när det kommer till massage och har verkligen DIG som sitt fokus. Behandlingarna är prisvärda och det är smidigt att boka tider. Dom har 5 mottagningar i Stockholm. City, Odengatan, Norra Djurgårdsstaden, St Eriksplan och en på Södermalm. Du kan boka tid i upp till 10 min innan din behandling. Så om du är ute på ärenden och känner att du får en stund över så är det väldigt smidigt att svänga in på en massage. Eller varför inte mellan möten? Oavsett vad det är vi stressar över så kommer såklart en massage att hjälpa.

Jag har länge arbetat på kontor och suttit långa dagar vid skrivbordet. Detta har lett till massor av ryggproblem eller ryggont kanske man ska säga. Jag har aldrig haft någon allvarlig skada utan det handlar mer om överansträngda muskler och knutar lite här och där. Bland det bästa som finns tycker jag är direkt efter massagen när man känner sig riktigt mör och varm i kroppen.

Jag tror att mycket av anledningen till att jag varit dålig på att ta mig iväg på massage faktiskt handlat om just tiden och att man måste boka i förväg. Man vet aldrig vad som dyker upp och det är svårt att prioritera massagen före jobb och andra aktiviteter kan jag tycka. Sen har jag även varit med om att det känts svårt att välja vilket ställe man vill gå till . För mig är priset en viktig del, jag vill såklart att det ska vara prisvärt. Men sedan vill jag såklart också att massören ska vara duktig så att jag får något för mina pengar. Det kan såklart vara mysigt med en mysmassage då och då, men det gånger jag har ont så är det viktigt att dom är duktiga och kan hjälpa mig.

Så om du söker duktiga erfarna massörer så vet du nu vart du ska vända dig. Är du anställd så går det även att använda friskvårdsbidraget för massage!

Kram M

Tips gällande tandblekning och tandvård

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Samarbete med WeSmile

 

Hej Allihopa,

Jag skrev för inte så länge sedan om en guide gällande tandblekning och olika metoder. Det är som sagt dags för mig att bleka mina tänder igen men jag har haft fullt upp med jobb osv så har inte riktigt hunnit ta tag i det hela! Jag tänkte i alla fall nu tipsa om Tandblekning från WeSmile. WeSmile är ett företag som tillhandahåller en webbshop för just tandblekningar som man gör hemma själv. Dom erbjuder både tandblekningskit, tandblekningspennor och tandbleknings strips. WeSmile inriktar sig inte på att sälja de billigaste produkterna på marknaden utan vill istället erbjuda de bästa. Deras tandblekningsgel är fri från farliga ämnen som skadar emaljen men ändå ger blekningen samma goda resultat som man förväntar sig. Dom använder alltså liknande ingredienser som tandläkarkliniker använder när de bleker tänder. Fördelen med att bleka tänderna hemma är att man kan göra andra saker samtidigt och behandlingen tar bara ca 10 minuter! Hur bra som helst. Tänk dock på att undvika färgad mat efter att ni gjort blekningen! På så sätt blir resultatet bättre och håller längre.

Att ta hand om sin mun och sina tänder är viktigt för att få ett bra resultat att hålla länge och för att hålla tänderna rena och motverka karies. Tandvårdsrutiner skulle jag själv säga låter som det tråkigaste i världen! Men framförallt för att förebygga problem så ska man bry sig om sina tänder. (Vilket jag är säker på att ni alla gör)

Jag tänkte gå igenom en tandvårdsrutin på några steg som inte är alltför komplicerad och som passar de flesta!

Tandvård i 5 steg

1, Borsta tänderna två gånger om dagen, alltså morgon och kväll med en mjuk tandborste. Byt ut den med jämna mellanrum så att det inte blir sliten och full av bakterier och smuts.

2, Var noga med att även rengöra mellan dina tänder varje dag. Tandtråd fungerar alldeles utmärkt och hindrar plack från att byggas upp runt tänderna och tandköttet.

3, Vill du förbättra din andedräkt? Börja även att borsta din tunga! Det förhindrar dålig andedräkt och en vanlig tandborste fungerar utmärkt till detta.

4, Köp hem flourskölj om du inte redan har det. Skölj efter frukost, lunch och middag. Det tar bort rester av mat på tänderna samt ger ett extra skydd.

5, Undvik att äta socker! Att småäta under dagarna är inte heller någon bra ide, så försök att undvika det.

 

Känns detta lite för tufft att lägga in som rutin varje dag? Börja med att göra detta 2-3 gånger i veckan. Lite bättre än inget!

 

Love M

 

Lårskav – så slipper du skavsår på låren

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Snart är sommaren äntligen här! Jag tror inte jag är ensam om att behöva få lite sol! Eller mycket rättare sagt!

Värme, sol, bad och en fruktansvärd smärta på insidorna av låren. Ja, för många är sommaren synonymt med så kallade lårskavsår – men det går att undvika.

Ser du också fram emot att kunna dra på dig ett par korta shorts istället för ett par långa tights när du ska ut och springa? Eller längtar du mer efter att äntligen kunna använda de där fina kjolarna och klänningarna som mest har legat och samlat damm längst in i garderoben de senaste månaderna? Du är inte ensam.

För många blir den där lyckan dock inte särskilt långvarig. Åtminstone inte om dina lår nuddar varandra när du går. Då är risken stor att den härliga löprundan slutar med att du måste promenera hem så bredbent som möjligt för att undvika att insidorna av låren ska röra vid varandra. Jag syftar såklart på så kallade lårskavsår.

 

Vad är lårskavsår?

Lårskavsår beror på friktionen som uppstår mellan insidorna av låren när du går eller springer. Det kan drabba alla vars lår nuddar varandra, oavsett om det beror på exempelvis benstrukturen, gångstilen, mängden fett eller muskler.

Men även om du är en av dem betyder det inte att du tvingas stå ut med smärtan eller behöver svettas i långbyxor hela sommaren. Här tipsar vi om de bästa metoderna och produkterna för dig som vill kunna njuta av de varma månaderna med bara ben, såväl under löprundan som på stranden.

Vårstädning och hälsotest

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Hej allihopa!

Idag har jag gjort ett ordentligt ryck och vårstädat här hemma! Det finns nog inte någon bättre känsla om ni frågar mig! Jag passar alltid på att rensa en massa också. Har gått igenom badrumsskåpen och kastat en massa produkter som är halvtomma och som inte längre används. Så nu är det luftigt och fint i skåpen. Det känns riktigt rent! Samma sak har jag gjort med garderoberna. Jag har rensat bort en massa gamla kläder som inte längre används och gjort plats för några nya sommarklänningar! Kommer visa mina inköp i ett senare inlägg.

 

Allergier

Utöver detta så har jag även börjat titta på hälsotest som man kan beställa hem från GetTested. Nu när jag gått på pulverdiet en tid så har jag märkt att min mage börjat på mycket mycket bättre än innan. Alla tidigare problem som jag haft är plötsligt borta. Jag är därför väldigt nyfiken om det är så att jag har någon allergi som jag inte tidigare varit medveten om. På GetTested så finns det massor av olika tester inom olika områden. Jag tänkte beställa hem ett Allergi+ Matintolleranstest. Jag tycker att det är superbra att det är så enkelt att beställa hem och göra det själv. Jag har sällan varken tid eller lust att hålla på och springa till doktorn så om det finns andra tillvägagångssätt så föredrar jag det helt klart!

 

Kortisoltest

Ett annat test som GetTested erbjuder är kortisoltest. Det är riktigt bra att kolla upp sina kortisolnivåer då och då. Kortisol är kroppens gas och broms. Nivåerna är som högst på morgonen och som lägst på natten. Omsättningen av fett, socker och proteiner styrs alla av kortisolet. Beroende på vad man gör eller vilka påfrestningar som finns på kroppen varierar kortisolmängden. Om man stressar höjs kortisolnivåerna. Likaså om man blir skadad, har feber, får infektioner eller vid adrenalinpåslag. Kortisol styr även immunförsvaret samt minskar svullnader vid allergier och insektsbett.

Kortisol, även kallat kroppens ”stresshormon”, frisätts när vi utsätts för fysisk eller psykisk stress. Kortisolet produceras i binjurarna och hjälper dig att prestera bättre fysiskt och mentalt i den akuta stressituationen. På lång sikt är höga nivåer av kortisol skadligt och direkt farligt för kroppen med effekter såsom förhöjt blodsocker, Diabetes typ II och högt blodtryck. För lite kortisol i kroppen är inte heller bra. Om kortisolhalterna blir riktigt låga kan stora mängder natrium utsöndras via urinen vilket kan leda till livshotande tillstånd.  Det är viktigt att känna till om man ligger i riskzon för att drabbas åt något av hållen. Genom att testa sig kan man få en indikation på om man är i behov av vidareutredningar för sjukdomar som kan ge kortisolrubbning. GetTested erbjuder dig ett enkelt test där du med hjälp av saliv smidigt får veta om du ligger i riskzon eller inte.

Symptomen för kortisolbrist är:

  • Trötthet
  • Muskelsvaghet
  • Lågt blodtryck
  • Aptitlöshet
  • Illamående
  • Menstruationsrubbningar

Man ska vara rädd om sin kropp och hälsa! Så gå in och titta på vilka tester GetTested erbjuder som kan passa just dig!

 

Fett på magen, något vi alla vill undvika

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Fettet på magen är det allra svåraste att bli av med. Enklast är om du undviker saker som gör att du lägger på dig fett på magen från första början. En muffinsmage är något jag tror vi alla klarar oss utan!

Fett på magen, eller bukfett som det också kallas, är ohälsosamt av många olika anledningar. Det ökar risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Detta gäller inte bara extremt överviktiga, utan alla människor med mycket fett på magen riskerar allvarliga problem med hälsan.

Lyckligtvis är fettet på magen inte så svårt att göra sig av med som man kan tro. Missförstå mig rätt: det är simpelt, eftersom det finns konkreta lättbegripliga metoder att göra det på, men det är utmanande eftersom det tar tid och kräver mycket tålamod.

Nedan tänkte jag gå igenom några vanliga orsaker till att du lägger på dig mycket fett på magen.

 

Du dricker socker

Socker är den största orsaken till att människor samlar på sig stora mängder fett på magen. Sannolikheten är stor att du får i dig mycket mer socker än vad du tror, särskilt om du dricker mycket läsk, energidrycker och kaffe eller te tillsammans med mjölk, socker eller andra sötsaker.

Det är skillnad på kolhydrater och kolhydrater, på samma sätt som det är skillnad på protein och protein – till exempel animaliskt protein och sojaprotein. Det handlar inte bara om vilken sorts näringsämne vi pratar om, utan vad näringsämnet består utav. Studier har visat att socker är en vanlig orsak till magfett och annan forskning visar att människor som dricker mycket läsk har sämre insulinkänslighet och mer magfett.

Lägg till att kalorier i vätskeform inte mättar lika bra som mat, vilket gör att du äter mer samtidigt som det är lätt att konsumera för mycket läsk. Du har många starka anledningar att undvika läsk och andra drycker med socker i. Socker är något du vill undvika i allmänhet, men drycker som innehåller socker vill du undvika i synnerhet, eftersom att det i högre utsträckning ökar risken att du lägger på dig magfett.

 

Du dricker alkohol

En annan vanlig orsak till magfett är frikostig konsumtion av alkohol. Personligen kan jag tycka att alkoholens negativa effekter på träningsresultat är lite överdriven, men när det kommer till kroppsfett, övervikt och bukfetma, är de negativa effekterna av alkohol på dina resultat desto större.

Alkohol hämmar fettförbränningen och kalorierna som du får i dig när du dricker alkohol lagras lättare som kroppsfett. Det finns till och med studier som visar att personer som konsumerar alkohol har så mycket som 80% större risk att lägga på sig magfett, jämfört med personer som inte gör det. Bara en sådan sak är alarmerande när man undviker att lägga på sig fett på magen eller försöker gå ner i vikt.

Det finns dock ett samband med hur mycket alkohol du konsumerar, så det är inte säkert att du måste undvika alkohol helt bara för att göra dig av med magfett. Men du vill vara medveten om risker och konsekvenser. Om du vill göra allt du kan för att minska fettinlagringen eller göra dig av med kroppsfett kan det vara en bra idé att dra ner på alkoholkonsumtionen eller sluta dricka alkohol helt och hållet en period.

 

Du rör knappt på dig

Att konstatera att människor rör på sig mindre än tidigare, plus att vi är mer inaktiva än någonsin, är lika sensationellt som att påstå att jorden är rund. Detta är ingen nyhet för någon, men faktum kvarstår: inaktivitet gör att du lägger på dig mer kroppsfett, inte allra minst runt magen.

I takt med att vi blir mer uppkopplade via smartphones, mer stillasittande framför TV:n och rör på oss mindre blir den fysiska aktiviteten allt viktigare. Om du vill slippa se hur magen växer med åldern, i takt med att fettinlagringen förvärras och du upptäcker hur hälsan försämras, är detta något du behöver förändra.

 

Ett stort lycka till med resan till ett hälsosammare liv! 🙂

Minus 2,5 kilo första veckan med pulverdiet!

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Inlägget innehåller annonslänkar

 

Hej allihopa!

Här kommer en uppdatering gällande pulverdieten från protein.se

Första veckan har gått och jag har nu tappat 2,5 kilo. Jag är väldigt nöjd med ett så pass snabbt resultat och kan då säga att detta verkligen fungerar. Dieten från protein.se är också väldigt god! Så jag har inte haft några problem alls med att hålla mig till den. Jag tycker det påminner lite om en shake från joe & the juice. Mina absoluta favoriter bland smakerna jag testat är just nu banan och päronsplitt. De smakar som banan och päronglass.

 

Här hittar ni proteinpulvret: Protein.se

När motivationen är på noll

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Att bygga upp sitt självförtroende kräver en hel del av dig; tid, uppoffringar, tålamod och en hel del hårt arbete. Var beredd på att det också kommer att ta emot ibland. Förbered dig på att du kommer att vilja ge fan i alltihop och bara dra täcket över huvudet. (Det är precis en sådan dag jag haft idag) Lita på att det kommer stunder när du känner dig villrådig, vilsen och kraftlös. Det är då ditt egentliga arbete börjar. Det är då du ska sätta igång på allvar. Det är då du behöver motivera dig själv för att orka slåss emot den rädsla och den osäkerhet som knackar dig på axeln. (Så nu kör vi!)

Motivation handlar om olika saker för olika människor, men i grunden handlar det om att skapa en lust att göra saker. Om att locka hjärnan att få oss att agera och sedan belöna den för sin uppoffring. Motorer behöver bensin, växter behöver vatten och vår hjärna behöver stimulans och utmaningar. Hjärnan behöver ett mål för att må bra. Om den inte får något vettigt att sysselsätta sig med blir den som en hundvalp, uttråkad och lägger sig för att sova. Motivation är också ett mått på hur stark din vilja att göra något verkligen är.

18 tips på hur du hittar din motivationslust

1. Fråga dig själv; ”Vad är det jag försöker åstadkomma med att inbilla mig själv att tro att jag har ett så dåligt självförtroende”?
Jag vet, det är en svår fråga att besvara, men gör ett försök även om du känner dig obekväm med att börja rota i ditt inre. Tänk efter och skriv ned vad du kommer fram till. Ta god tid på dig, för det här är viktigt – och var brutalt ärlig. Svaren kan komma att överraska dig, men du måste vara mycket ärligare mot dig själv än du någonsin varit förut. Kom ihåg att du kan lura andra, men aldrig dig själv!

2. Fundera på vad kapitlet om hur du lär dig sätta mål väckte för tankar och tänk på någonting som du kan göra som ett första steg mot att nå ett mål eller ett delmål. Det spelar ingen roll hur litet eller obetydligt du tycker att det steget verkar, det viktiga är att du sätter bollen i rullning. Det kan vara något så enkelt som att skicka ett mail eller ringa ett samtal. Det allra viktigaste är att du gör något, att du sätter igång – och att du gör det nu! Det finns inga fler ursäkter kvar på lagret.

3. Du har precis samma vilja, glöd och passion som vilken hyllad konstnär, artist, författare, uppfinnare eller idrottsman som helst. Den enda skillnaden är att du (ännu) inte har hunnit väcka glöden till liv tillräckligt mycket för att kunna motivera dig själv till allt du kan och vill åstadkomma eftersom du fortfarande låter negativa känslor blockera dina allra bästa egenskaper.
Hemligheten ligger i att hitta ett sätt att uttrycka det du vill på ett sätt som passar just dig. Det kommer du att hitta så fort du vågar vara helt ärlig mot dig själv och lita på din magkänsla. När du vågar börja göra det du själv vill istället för allt som andra tycker att du ska göra eller som du själv anser att du borde göra, då kommer också motivationen att blåsa upp till full storm.

4. Alla människor har ett mål i livet, antingen ett stort eller flera små. Det gäller även de som tror att de inte har några mål. Orsaken till att så många aldrig når dit eller lyckas förverkliga vad de drömmer om, är att deras mål eller drömmar inte är tillräckligt specifika. Det första du måste göra, är att ta reda på exakt vad du vill – är ditt mål något du vill eller något du inte vill?

För att få svar på den frågan måste du vara brutalt ärlig mot dig själv. Du måste veta om du strävar aktivt efter att uppfylla något som du längtar efter eller om du bara flyr från något som du vill undvika. Att veta vad du innerst inne själv vill åstadkomma är det absolut första steget du måste ta för att över huvudtaget komma någonstans, glöm aldrig det!

När du har ringat in ditt mål, måste du ta reda på om det är vad du själv verkligen vill eller om det är något som du känner att du borde vilja eller göra för att uppfylla någon annans förväntningar eller krav på dig eller för att du tror att du måste imponera på någon. Det här kan också vara en tuff nöt att knäcka eftersom det kräver att du vågar rannsaka dig själv och ställa obekväma frågor som du kanske hellre hade blundat för. Men tänk på att det är ditt liv det handlar om. Vad är poängen med att sträva efter att uppfylla andra människors drömmar (t.ex. föräldrar som tycker att du ska satsa på en viss utbildning eller karriär) och därmed också leva någon annans liv?

Det enda sättet att skapa tillräckligt med motivation för att kunna förverkliga ett mål, är att kämpa för något som du själv vill uppnå och något som du själv har kontroll över. Alla andra försök kommer bara att bli halvhjärtade kompromisser.

5. Ibland spelar det ingen roll vad vi gör eller hur mycket vi än vill åstadkomma något, det tar helt enkelt bara stopp. Tricket är då att inte ge upp, utan att dra ned på kraven en smula. Gör något, vad som helst, bara du gör någonting. Gör det som kräver minsta möjliga motstånd de dagar då livet är en enda lång uppförsbacke och spara de mer krävande sakerna tills du känner dig på bättre humör.

6. Våga bryta dina vanliga rutiner och gör det brutalt. Ibland kan det räcka med att du kliver av karusellen för en enda dag, ibland behövs det längre tid. Det viktiga är att du ger dig själv chansen att stanna upp och reflektera över vad du håller på med. Res bort, gör något som du aldrig brukar göra eller gör ingenting. Låt din inspireras av nya människor, nya miljöer och nya erfarenheter. Poängen är att slå sönder ditt gamla trista mönster och trampa upp lite nya vägar. Kanske det är dags att omvärdera ditt syfte och mål. Brist på motivation kan bero på att du tappat fokus på vad du vill göra eller för att ditt syfte inte längre är tillräckligt specifikt.

7. Har du kört fast, så våga be om hjälp. Det är inte farligt. Spola prestigen och öppna dig för andra människors råd, tankar och impulser.

8. Acceptera att du har en skitdag. Klaga, gnäll och sucka så mycket du vill. Det är helt okej att ha en dålig dag och vara på uselt humör. Tillbringa en hel dag med att bara beklaga dig över världens orättvisor och alla korkade människor som inte lyssnar eller förstår. Universum kommer inte att gå under bara för att du ställer dig utanför en dag. Förbanna tillvaron och gör det ordentligt. Blås rent systemet och sedan är det bra. Imorgon är en ny – och bättre – dag. Alltid!

9. Missbruka inte ett begrepp som ”otur” för att ursäkta dina motgångar och för att slippa försöka igen. Du är inte mer otursförföljd än någon annan även om du staplat misslyckanden på hög ett tag. Ibland lyckas vi, ibland misslyckas vi. Det är bara livets sätt att lära oss att försöka igen och kanske på ett annorlunda sätt.

10. Sluta oroa dig i onödan. Lär dig leva i nuet. Nu är allt vi har, så gör det bästa du kan av tiden.
”Det lönar sig aldrig att sörja för morgondagen. Vi känner inte svårigheterna innan de kommer och om man gör det hjälper inga råd. Visheten kommer alltid för tidigt eller försent”. (Friedrich Rückert).

11. Skriv ”Att-göra-listor”. Det är ett otroligt effektivt sätt att få saker och ting förverkligade. Det stärker dessutom självkänslan att se att det verkligen händer något konkret varje gång du kan bocka av en avklarad sak på listan.

12. Lär dig att prioritera. För att kunna hålla motivationen vid liv gäller det att koppla bort saker som inte är relevanta för stunden. Sluta slösa värdefull tid på saker som du inte kan påverka just nu. Koncentrera istället din tid och energi på att ta itu med allt som du kan påverka!

13. Inse att du alltid har ett eget val, även när du inte gör någonting alls – då väljer du helt enkelt att låta andra människor välja och bestämma åt dig. Ta ansvar och gör dina egna val nu.

14. Utmana dina attityder och gamla fördomar om dig själv. Skaffa ett realistiskt perspektiv på hur jobbigt och svårt du har det. Är du ensam om att brottas med ett särskilt problem? Antagligen inte, så se dig omkring. Låt dig influeras av andra människor. Hur gjorde de för att övervinna sitt problem?
Finns det de som har det betydligt värre än du?
Högsta sannolikt.
Hur klarar de sig?
Vad gör de för att hålla näsan ovanför vattenytan?

Vet du inte, så ta reda på det.
Går inte det, så gissa.
Försök sätta dig in i deras situation.
Finns det något du kan lära av hur andra tacklar svåra stunder och jobbiga uppgifter?

15. Vet du varför du känner dig omotiverad? Rädd, osäker eller håglös? Ofta orkar vi inte konfrontera känslorna utan nöjer oss med att konstatera att vi inte orkar, kan eller vågar forska i vad olustkänslorna egentligen bottnar i. Ge dig själv en chans att gå på djupet. Ta reda på varför du känner som du gör. Är dina känslor omotiverade? Finns det en eller flera konkreta orsaker? Kan du göra något åt dem?

16. Isolera dig inte. Ensamheten är bara nyttig till en viss gräns, sedan blir den bara destruktiv. Sök upp de människor som du vet har en positiv inverkan på dig. Omge dig med dem som ger dig energi, får dig att skratta och kanske inspirerar dig till att ta nya tag. Positiva attityder smittar lika lätt som negativa, så välj rätt omgivning.

17. Har du tänkt på att det inte alltid är det som vi gör som gör oss trötta, utan ännu oftare allt det som vi inte gör. Lär dig därför att slutföra saker som du en gång påbörjat. Att stanna halvvägs slukar massor av värdefull energi och sänker humöret direkt.

18. Drivkraften bakom vår motivationslust är energi och energi skapar vi genom att sträva efter eller att göra saker som känns meningsfulla. Omvärdera därför dina mål då och då. Livet förändras hela tiden och målen med det. Se till att dina mål är överkomliga och meningsfulla.

Med andra ord…

Det finns ingenting som heter ”jag kan inte” eller ”jag orkar inte”.
Det handlar bara om brist på motivation som gör att du tror att du inte kan eller orkar. ”Jag kan inte” förvandlas bara till en lättillgänglig ursäkt för att inte ens försöka. Men allt du gör behöver inte bli bra på en gång.

Ett halvdant försök är ibland bättre än att inte göra någonting alls. Sitt inte och vänta på att det ”rätta” tillfället ska dyka upp. Gör det du ska istället och gör det nu. Chansen är att det rullar på mycket lättare än du tror bara du väl har kommit igång.

 

 

Bästa kosttillskotten

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Samarbete med Topformula

Ni som följer mig samt känner mig vet att jag är väldigt intresserad utav både det yttre och det inre. Jag skulle säga att de båda delarna går ihop. Om man inte tar hand om det inre så syns det på det yttre, men jag tycker också att om man inte tar hand om det yttre så tär det på det inre. Våra kroppar är det viktigaste vi har genom livet och det är viktigt att vi tar hand om dem. Efter en mörk vinter är det extra viktigt att ta de kosttillskott som behövs för att vi ska komma på rätt bana igen.

Jag vill tipsa er alla om att titta in på Topformula, Ett svenskt bolag som driver egen fabrik och distribution av kosttillskott i Norrköping. Toppformula har en affärside som bygger på att att all försäljning går direkt från deras fabrik. Det innebär att de kan hålla mycket lägre priser på sina produkter än marknaden vanligtvis gör. Det finns alltså inga mellanhänder utan företaget har hand om hela kedjan själva. På detta erbjuder dem även fri frakt! Kan inte bli bättre!

Jag tänkte berätta lite om mina favoriter bland kosttillskott och vad de gör för nytta för kroppen.

 

Vitamin D

 

 

Vitamin D är en favorit speciellt under de mörkare tiderna. D-vitamin kallas för solskensvitamin eftersom den tillverkas i kroppen när huden utsätts för solljus. Under höst och vinter när många är inomhus eller har mycket kläder på sig utomhus är det extra viktigt att tillföra D-vitamin via kosten. Ibland behövs även extra tillskott!

6 anledningar att äta vitamin D

  1. Bidrar till immunsystemets normala funktion.
  2. Bidrar till upprätthållandet av tänderna och benstommen.
  3. Låga D-vitaminnivåer kan påverka humöret negativt.
  4. Vitamin D bidrar till normal muskelfunktion.
  5. D-vitamin bidrar till normala kalciumnivåer i blodet.
  6. D-vitamin är svårt att få i sig tillräckligt av.

 

 

ZMA

 

ZMA är ett klassiskt kosttillskott baserat på de två mineralämnena zink och magnesium. Det har funnits på marknaden i över två decennier och har under hela sin livslängd varit ett uppskattat hjälpmedel för alla som strävar efter att bygga muskelmassa.

4 anledningar att äta ZMA

  1. Ökade testosteronnivåer – ju mer testosteron man har i kroppen, ju mer muskler kommer man att kunna bygga
  2. Förstärkt immunförsvar – genom att minska nivåerna av oxidativ stress
  3. God muskelfunktion – både zink och magnesium spelar en avgörande roll för god muskelfunktion
  4. Påskyndad återhämtning – regelbunden ZMA-konsumtion förbättrar den upplevda sömnkvaliteten

 

 

Äppelcidervinäger +

 

Äppelcidervinäger har använts sedan urminnes tider för att avgifta kroppen, lindra krämpor och främja hälsan. Det finns böcker där man berättar om 100tals användningsområden. I den här produkten har Toppformula även tillsatt krom och vitamin B12 för deras goda effekt på vår hälsa.

6 anledningar att äta äppelcidervinäger+

  1. Bidrar till att bibehålla normala blodsockernivåer
  2. Bidrar till normal energiomsättning
  3. Bidrar till att minska trötthet och utmattning
  4. Främjar sund vikt
  5. Förbättrar matsmältningen
  6. Bra för hud och hår

Stressa in över att skaffa familj och göra karriär – lär dig leva i nuet

Publicerad Lämna en kommentarPublicerad i Hälsa

Oavsett om du stressar över att skaffa familj, göra karriär eller varför inte båda två, så ska du veta att du inte är ensam i din oro. Dagens arbetsmarknad är lika bred som den är rörig; å ena sidan finns det uppsjö av möjligheter, men å andra sidan är det väldigt få som faktiskt har samma jobb livet ut. Man ska byta jobb relativt ofta för att klättra på karriärstegen, men inte allt för ofta för att CV:et inte ska se dåligt ut. Samtidigt får vi kvinnor från en relativt tidig ålder höra att det är bäst att vi inte väntar för länge med att skaffa familj och barn, för då ”kanske det är försent”. Välmenande råd från nära och kära blandas med skrämselpropaganda från kvällspressen, och helt plötsligt står vi där, mer förvirrade än någonsin vad det gäller både familj och karriär.

 

Varför stressar vi?

Stress bygger oftast på en överdriven rädsla eller en förutfattad mening – ibland är det båda två. På karriärfronten är många av oss oroliga över att inte räcka till i framtiden, samt om de kvalifikationer vi har är nog. När det kommer till familjen handlar det ofta om stress över att hitta ”den rätta”, för att sedan direkt gå över i stressen om att skaffa barn. Vi har någonstans på vägen anammat ett tankesätt där stress gällande framtiden och dess olika val gör att vi inte lyckas leva i nuet. Vi stressar mer, men lever mindre. Och det värsta är att det enbart är oss själva som vi skjuter i benet under processen. Men en sak som du kan göra redan här och nu för att förbättra situationen är att fråga dig det här: drivs kraven på ständig utveckling på av dig själv, eller andra? Det vill säga, är det du som vill en superkarriär och/eller bli flickvän, fru och mamma – eller är det något som du tror att du vill på grund av en föreställning byggd på samhällets höga krav och ibland skeva standard?

 

Det här med barn

Vissa vill ha barn, andra inte – båda valen är helt okej. Föräldraskap är lika privat som det är individuellt, men snälla ta till dig detta: det har aldrig varit enklare att bli gravid efter 35, så gör dig själv en tjänst och sluta stressa. För samtidigt som medier citerar att det är ”farligt att vänta med barn” och att vi ”kvinnor överskattar förmågan att bli gravida”, så har forskare vid Duke University kommit fram till motsatsen. De kunde nämligen visa att av heterosexuella kvinnor mellan 35 och 39 år som har sex med sin partner åtminstone två gånger i veckan under ett års tid, så blev 82% gravida. När kvinnor mellan 27 och 34 år gjorde det samma, var siffran 86%. Läs den meningen igen och ta in den informationen – det är alltså helt okej att vänta med att skaffa barn.

Statistik från Statistiska Centralbyrån (samlad mellan 2014 och 2018) visar att dagens medelålder för svenska förstföderskor ligger på 29 år, men att åldrarna skiljer sig avsevärt kommunerna emellan. I den kommun med lägst genomsnittålder är åldern 25,9 år, samtidigt som den kommun med högst genomsnittålder ligger 31.7 år. Men bara för att det är en genomsnittsålder betyder inte det inte att det är rätt ålder för dig – så vill du vänta tills du till och med är över 40 innan du skaffar ditt första barn, så är det helt okej. Ytterligare data från SCB visar att år 2017 var det 680 43-åringar födde barn i Sverige, och att 68 kvinnor som var 49 år och äldre gjorde det samma. Så ta det lugnt, take your time. Du bestämmer när du är redo, ingen annan.

 

Working 9-5

Idag lever vi i en värld där i stort sett allt är möjligt, men för den möjligheten betalar vi ofta ett väldigt högt pris. Dagens arbetsmarknad har ett rasande tempo, kompetenser ses som en färskvara och prestationsångesten är hög. Vi både inspireras och stressas av de raketkarriärer och enorma succéer som fladdrar förbi under våra pekfingrar när vi scrollar igenom våra sociala medier. Många verkar ha allt och lite till, och själva sitter vi där och undrar vad det är man vill bli nu är man är vuxen. Entreprenör har både blivit ett buzzword och ett drömjobb för många, men vad händer med de som inte är särskilt sugna på att klättra både högt och snabbt på karriärstegen?

 

Sköt dig själv och… ja, du vet

Människan är ett flockdjur och vill därför tillhöra en grupp. Under hela våra liv skapar och formar vi vår identitet efter personer i vår närhet, samtidigt som vi mäter vårt egenvärde genom att jämföra oss själva med personer vi känner oss lika. Å ena sidan kan detta vara oerhört positivt om det ger oss lärdom och får oss att inspireras, men å andra sidan det kan lätt kan bli en börda om vi allt för ofta känner att X förväntas av oss, även om vi innerst inne vill Y. Kanske har du känt att du ska ha familj och barn innan du fyllt 30? Eller att borde ha börjat jobba på din karriärplan redan när du var 22?

Men bara för att ”alla andra” gör något, betyder det inte att det är rätt val för dig. Dock är det viktigt att förstå att den där osäkerheten och oron som du känner när du simmar mot strömmen är helt normal. Det är nämligen så att vår största rädsla som flockdjur är att bli övergivna av flocken – och för tusentals år sedan blev man just det genom att gå emot gruppbeteendet. Rädslan för att vara annorlunda är helt enkelt är en överlevnadsmekanism som vi borde bli bättre på att både förstå och allt som oftast ignorera.

 

Lär dig leva i nuet

Allt som oftast är jämförelse tidskrävande, dränerande och missvisande. Man skapar en skev idé om att allas liv ska vara lika; lika bra och lika framgångsrika, samtidigt som vi endast idealiserar de aspekter vi beundrar och avundas. Vår nedärvda överlevnadsmekanism får oss att tro att vi alla måste göra samma sak vid samma ålder, och helt plötsligt glömmer man bort vad det själv är man vill. Men då vi på Her Way vill göra det möjligt för alla kvinnor att nå sin specifika definition av framgång, har vi skrivit ihop tre snabba tips på hur du lär dig att leva i nuet redan idag:

 

1. Förstå problemet – För att verkligen få bukt på ditt jämförelseproblem är det viktigt att du först och främst förstår att du jämför dig med andra, samt hur detta jämförande får dig att må. Identifiera vem eller vilka du jämför dig med, samt skriv ner vilka tankar och känslor dessa jämförelser resulterar i. När man väl förstår varför man tycker och tänker si eller så, får man en större medkänsla med sig själv – något som i sin tur underlättar förändring.

 

2. Var sparsam med situationer som gör det ledsen – Vilka situationer och forum triggar ditt jämförelsebeteende? Oavsett om det handlar om sociala medier eller andra specifika situationer är det ett smart drag att dra ner på tiden du tillbringar på dessa platser. Kanske behöver du avfölja ett par konton eller kanske bara minimera tiden slösurfar på sociala medier? Dock är det viktigt att vara realistisk och förstå att vi varken kan eller bör undvika allt som triggar negativa tankar och ångest. Varför? För med förstående kommer insikt, och med insikt kommer ett hopp om förbättring. Genom att lära känna dig själv får du reda på vad som gör dig glad och vad som gör dig ledsen, vilket i sin tur inte bara stärker din självkänsla, det förbättrar även relationen med dig själv.

 

3. Lär dig leva här och nu – Att bygga sin dröm tar tid, så var snäll mot dig själv under tiden du gör det. Lev i nuet och fokusera på det du har, för när vi väl har identifierat att jämförelsebeteendet inte är något för oss, kommer vi att söka efter lycka och framgång på andra sätt. Och genom att vara tacksam för det vi har här och nu så skiftar vi fokus från andra till oss själva. Kanske är det även så att vi börjar se saker i vår omgivning som vi nte trodde vi hade? Det är viktigt att förstå att allt inte behöver hända här och nu, och att vissa saker tar längre tid än andra. När du väl vet vad du vill, oavsett om det handlar om att skaffa familj, jobba stenhårt för att få drömjobbet, eller båda två så vet du vad du har att jobba med, och jobba mot. Så ta hand om dig själv och njut av resan, för den är minst lika viktig som slutdestinationen.

 

 

Tips om bra tandvårdsklinik i Stockholm

Publicerad 1 kommentarPublicerad i Hälsa

Samarbete med Distriktstandvården

 

Här berättar jag om en väldigt bra tandvårdsklinik i Stockholm, Distrikstandvården och min upplevelse av ett besök hos dem!

För att kort berätta lite om Distriktstandvården även i text så är de en av Sveriges största tandvårdskedjor. Dom har över 30 kliniker i Stockholm och i Uppsala. Dom erbjuder allmän-, akut och estetisk tandvård för vuxna och barn. Dom erbjuder även hembesök för tandvård i hemmet! Väldigt bra för den som av olika anledningar inte har möjlighet att ta sig iväg till en klinik.

Det är väldigt viktigt att ta hand om sina tänder och även om man inte tycker om att ta sig iväg till tandläkaren så rekommenderar jag att man tar sig iväg en gång om året för att undvika besvär som annars kommer med tiden och som antagligen blir mycket värre bara för att man väntat så länge!

Jag fick ett mycket bra bemötande av både tandläkaren och tandsköterskan och kan varmt rekommendera Distrikstandvården! Passa på att boka en tid redan nu för en undersökning eller rengöring.

 

Love M